Осінь – один із найкращих періодів для занять спортом на свіжому повітрі. Свіже повітря, прохолодніша температура та барвисті пейзажі роблять біг, їзду на велосипеді чи піші прогулянки особливо приємними. Але зі зміною сезонів та збільшенням активності ризик травм може зрости – будь то вивих щиколотки на стежці чи біль у м’язах після холодного бігу.
Знання того, коли використовувати холодні компреси, а коли переходити до гарячих, може допомогти пришвидшити одужання та запобігти подальшим пошкодженням.
Холодні компреси: при свіжих травмах
Холодну терапію (також звану кріотерапією) найкраще використовувати одразу після травми.
Коли використовувати холодні компреси:
• Розтягнення зв'язок або розтягнення зв'язок (гомілковостопного суглоба, коліна, зап'ястя)
• Набряк або запалення
• Синці або потертості
• Різкий, раптовий біль
Як подати заявку:
1. Загорніть шкіру холодним компресом (або льодом, загорнутим у рушник), щоб захистити її.
2. Наносити на шкіру кожні 2–3 години протягом перших 48 годин, по 15–20 хвилин.
3. Уникайте нанесення льоду безпосередньо на оголену шкіру, щоб запобігти обмороженню.
Гарячі компреси: від скутості та болю
Теплову терапію найкраще використовувати після перших 48 годин, як тільки набряк зменшиться.
Коли використовувати гарячі компреси:
• М'язова скутість від пробіжок або тренувань на свіжому повітрі
• Тривалий біль або напруга в спині, плечах або ногах
• Хронічний біль у суглобах (наприклад, легкий артрит, що посилюється холодною погодою)
Як подати заявку:
1. Використовуйте теплу (не обпікаючу) грілку, гарячий компрес або теплий рушник.
2. Наносити на шкіру кожні 15–20 хвилин.
3. Використовуйте перед тренуванням для розслаблення напружених м'язів або після тренувань для зняття напруги.
⸻
Додаткові поради для тих, хто займається спортом на свіжому повітрі восени
Час публікації: 12 вересня 2025 р.
